女性过了45岁,标准体重是多少医生符合标

现在这个社会多数女性都追求骨感美，对于一些身材姣好的比例较好的女生，不管是男性朋友还是女性朋友都无法抵抗。

更何况现在是以瘦为美的时代，认为只有瘦了才是最美丽的最健康的，但其实随着人体的年龄增长，不管在哪个阶段，都有一个标准的体重和标准的身高，并不是大家想象中的越瘦越好，有时身材过瘦反而是一种身体不健康的状态。

女性体重到底是胖点好还是瘦点好？

其实对于一些年轻人来说，体重太瘦也并不见的是什么好事，看起来骨瘦如材，身体素质也不会太好。尤其是体重过轻可能会影响我们女性的月经，对于子宫和卵巢都会造成不良的影响。

所以建议大家对于体重的要求一定要重新审视，当然过于肥胖也不是好事，可能会影响美观还会诱发很多的慢性疾病，身体的负担也会变得更重，所以我们的体重应该保持在合理范围之内。

女性过了45岁，标准体重是多少？

对于控制体重是否合格，一定要看体脂率的范围。体脂率计算公式=体重/身高的平方。女性理想体脂指数在18.5~2.9之间。只要体脂率控制在这个范围内，即便体重过大过小，身材也看着非常好。

为什么进入到45岁后，女性身体容易发福？

1.雌激素下降

女性过了45岁之后，雌激素分泌会有所下降，而雌激素能够分解脂肪，这样会降低脂肪分解的速度，而雌激素分泌下降，还会使人食欲上升，经常摄入一些高热量的食物，造成身体容易发胖。

2.吃高热量食物

中年女性确实容易发胖，不排除和饮食不正确有关，要保持健康，关键是要选择合适的食物类型来满足营养需求。

到了中年，消化系统功能降低，身体的代谢速度也变慢了，你要减少热量的摄入，懂得控制饮食，不要吃太多，额外吃宵夜，远离高糖高脂肪的食物，尽量清淡，只有限制热量摄入，才能避免营养过剩导致的肥胖。

.缺乏锻炼

大多数人上班期间都要长时间的伏案，这也导致了我们很可能会一坐一整天。长时间的久坐不仅不利于我们身体的血液循环，还降低了我们新陈代谢能力。大量的能量没有地方消耗，最后以脂肪的方式堆积在腰上。这也是我们小肚腩的由来。

4.睡眠不足

进入中老年阶段后，体内激素会逐渐变化，自主神经功能会受到干扰，导致脑细胞受到影响，睡眠质量恶化，从而导致入睡困难、失眠、多梦等现象。在这种情况下，睡眠不足，即瘦素分泌减少，脂肪燃烧速度减慢，容易发胖。

生活中如何快速减肥？建议大家多做4件事

1.坚持运动

生命在于运动通过体，锻炼可以强身健体，抵抗衰老速度，保持身体的代谢活性。最主要的是还能够消耗体内多余的脂肪，保持好身材，避免身材过度肥胖。

在运动方面最好选择自己感兴趣容易坚持的运动，比如跳舞，游泳，打羽毛球，跑步等，一定要将其培养成运动爱好，不要三天打鱼两天晒网。

每周运动至少三次，每次不低于半小时，只要坚持下来，不仅身材明显改变，精神状态也会明显变好。

2.均衡膳食

中年女性在平时也要注意营养均衡搭配，避免摄入过多的食物，否则会增加肠胃负担，容易引起消化不良，还会造成脂肪大量的堆积。

所以平时应该控制好饮食量，保证营养充足，可以多吃一些水果、蔬菜或者是豆制品，既可以为身体补充营养，又能够减轻肠胃负担，有效控制体重。

.多喝水

水是生命之源，多喝水对于身体健康发展还是很有帮助的，可以将体内的毒素以及垃圾物质排出，对于减肥瘦身也是很有帮助，50岁之后的女性也是要保持每天毫升水的摄入。

4.保持好心情

所以如果感觉心情不好的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

减肥期间有没有适合吃的食物？这4种食物不妨敞开了吃

1.生菜

g生菜的热量只有12-16大卡，可以直接水煮，淋上一些蒜蓉酱油，就是一份可口的减脂菜肴了。吃饭的时候，你可以先吃g煮生菜，再吃其他食物，这样可以补充膳食纤维，同时降低对其他高热量食物的摄入量，有效控制卡路里摄入。

2.苹果

万能的苹果是吸收肠油的好食物。常说一天一个苹果让疾病远离我，还能减小肚子。苹果富含膳食纤维和多酚类物质，因为苹果是纤维类食物，苹果中的纤维素可以有效的帮助身体吸收肠道油脂，让体内堆积的油脂排出体外，对减肥非常有效。

.白菜

g白菜的热量是20大卡左右，热量非常低，而白菜的维生素含量非常丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘。在中医角度来说，白菜还能清热利湿解毒，因此，减肥期间多吃一些水煮白菜或者番茄炖白菜，都是不错的做法。

4.番茄

番茄是优质的低脂食物，它对人体健康帮助很大，有很好的“抗氧化”作用。维生素C含量很高，有一定的美白淡斑的作用。常吃西红柿，能使我们的皮肤柔嫩生辉，脸色红润。

人到中年，尽量保持自己的体重在标准范围内，尽全力培养出健康的生活习惯，在饮食上面也要多做调整，要营养均衡的同时不要多油多盐，保持运动，这样让子女放心，让自己舒心。

不仅能让自己身材管理比较好，还能让心情更加愉悦，那么在身心愉悦的同时，你的皮肤状态也会变得更好。这样你不仅身心更加健康，心态好少烦恼还会显得年轻，那么我们的女性朋友们何不照做呢？

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