美白肌肤的十种超级食品科技领航人

保持健康的皮肤是每个人的梦想，女神们个个都期待容光焕发，光鲜靓丽，肌肤柔嫩丝滑。但是有几样东西会影响皮肤健康，比如空气污染和阳光照射，还有不健康的饮食也是引起皮肤不健康的原因之一。健康的皮肤，除了有规律的生活和保养外，还可以通过进食下列10种最适合健康皮肤的超级食品，来促进皮肤健康美白。

TOP10.葵花籽

阳光和大气污染都会损害你肌肤，使你脸上的肌肤看起来憔悴。抗污染所必需的营养素是维生素E，葵花籽是富含维生素E的食物之一。这种营养素能对抗由自由基和阳光引起的细胞损伤。除此之外，葵花籽的抗炎和抗菌特性还可以保持皮肤的健康和肌肤红润。

TOP9.红薯

红薯富含β-胡萝卜素，是植物上的天然色素。β-胡萝卜素能营养肌肤，使肌肤保持红润鲜嫩。β-胡萝卜素可以起到抵抗紫外线的作用，而过度的紫外线照射会引起的皮肤细胞损伤和干燥。如果您经常吃红薯，会使你的皮肤保持年轻美丽。

TOP8.沙丁鱼

沙丁鱼可能是健康肌肤的最好的食物，保证会在短时间内让皮肤容光焕发、肌肤红润。沙丁鱼是健康欧米茄3脂肪酸的重要来源。欧米茄3脂肪酸能促进你的皮肤健康和肤色，同时沙丁鱼中的营养成分也有助于减少皮肤炎症。

TOP7.黑巧克力

每天在日常饮食中添加黑巧克力有很多好处。经常吃黑巧克力能使您的肌肤保持红润和嫩滑。黑巧克力富含抗氧化剂，它能防止你的皮肤受到自由基的伤害，这些抗氧化剂也有助于去除死皮细胞和改善肤色。适量的吃黑巧克力能有效防止阳光伤害，因为黑巧克力中的营养物质提供防晒和紫外线的保护。

TOP6.坚果

阳光和自由基是皮肤细胞损伤的主要原因，这导致皮肤起皱纹，看起来苍老。维生素E是对抗这种情况的基本营养素。杏仁和榛子等坚果是维生素E的重要来源。除此之外，杏仁还有消除皮肤炎症和其他皮肤问题的功效。

TOP5.金枪鱼

许多人面临皮肤皱纹和过早老化问题，导致皮肤出现这些问题的主要原因是自由基。除了维生素E，帮助身体对抗自由基的营养元素是硒，金枪鱼是硒的极好来源。适量进食金枪鱼可以让你的皮肤看起来更年轻。同时，金枪鱼中健康的欧米茄3脂肪酸也能滋润你的皮肤。

TOP4.橙子

大多数人都知道每天喝一杯橙汁可以改善肤色。橙子中的营养成分和油脂可以滋润你的皮肤。橙子也是维生素C的一个重要来源，它能改善胶原蛋白的结构，胶原蛋白是你皮肤的一部分。每天食用橙汁也能防止皮肤出现皱纹，因此，你的皮肤看起来光滑和年轻。

TOP3.浆果

浆果富含必需脂肪酸，脂肪酸能使你的皮肤保持水分和健康。维生素C是浆果中富含的另一种重要的营养素，对身体至关重要的抗氧化剂。维生素C能减少在皮肤上产生皱纹的机会，对抗任何自由基。同时，食用浆果也会身体增加胶原蛋白的产量，胶原蛋白是人体皮肤中的一种重要蛋白质。

TOP2.鳄梨(牛油果)

防晒是保持皮肤健康的重要手段，鳄梨中的健康脂肪可以起到防止阳光引起的细胞损伤的保护作用。这些健康的脂肪还能保持皮肤滋润。鳄梨中含有丰富的维生素E，大量抗氧化剂的存在也避免了自由基皮肤损伤。鳄梨作为抗氧化剂的一个重要来源，通过治愈皱纹，使你的皮肤看起来更年轻，更美白。

TOP1.木瓜

木瓜使人们经常用来做面膜的水果，它很好的清除脸上的暗斑，使您原本晒黑的脸变得美白起来。木瓜食用剩下的木瓜皮，可以作为面膜，护理保养肌肤。木瓜含有大量的抗氧化剂，通过复活皮肤损伤细胞和去除皱纹，确保皮肤年轻化。对于一个健康的皮肤来说，保持保湿润是很重要的。木瓜含水量高，食用木瓜能提供机体足够的水分。这就是为什么木瓜被称为日常饮食中最好的食物之一。

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