别再吃柠檬补VC啦20种含量比它

维生素C算这天凡人们熟知的「明星」养分素。咱们每每从一些酸酸的瓜果中，探求它的踪迹，比方柠檬、橘子、橙子......

不过，你也许不懂得，这些咱们常吃的瓜果可都不是甚么维生素C权门。要想吃够维生素C，再有更多好吃的也许抉择。

咱们查阅了《华夏食品成份表第6版》，帮众人整顿了维生素C含量高且简单买到的20种果蔬食材。

橙子的维生素C含量33毫克/克

柠檬的维生素C含量22毫克/克

它们可个个都比你懂得的橙子、柠檬凌驾许多哦！

罕见蔬菜维生素CTOP10

*食材后标注数值为每克食材的维生素C含量

西兰花56毫克

含具备抗癌效用的硫甙类物资，「抗癌之王」太夸诞，当一种深色蔬菜吃就好。

10

苦瓜56毫克

苦瓜排毒减丰美容全部不靠谱；消化本事差的人尽可能少吃或不吃，也许会胀气。

9

红菜薹/紫菜薹57毫克

属于十字花科蔬菜，也是深色蔬菜；钾含量不低，靠近于香蕉。

8

菜花61毫克

菜花对比耐储，合适少外出合适囤点；但属于淡色蔬菜，记得深浅搭配。

7

辣椒（青、尖）62毫克

热量不高推绝易长胖；不过靠吃辣椒增添「热量耗费」来减肥不靠谱。

6

羽衣甘蓝63毫克

钾含量特别充盈，是香蕉的1.5倍；朔方的伙伴不要去景观池里去采哦。

5

小白菜64毫克

出名的「高钙」、「低草酸」绿叶蔬菜；本身热量也不高。

4

油菜薹65毫克

钙含量毫克每克，在蔬菜中算是特等的；草酸含量很低。

3

芥菜（大叶）/盖菜72毫克

含有充盈的硫甙类物资；草酸含量并不高，不须要掌握焯水。

2

彩椒毫克

好冲洗，生吃维生素C散失至少；炊事纤维含量充盈，含量比鲜豌豆还要高。

1

没料到吧，罕见蔬菜里排名第一的是彩椒，吃够克就可以知足一天的维生素的须要了。

蔬菜通常的摄取量对比大，天天提倡吃～克蔬菜，即使蒸煮炒等加热历程长维生素C会有必要的散失，一些蔬菜也许抉择快炒的方法。

固然也不必太盘算，多吃点也能补救烹饪的损失。

罕见瓜果维生素CTOP10

金橘35毫克

唯有洗净也许连皮吃，增添果胶和炊事纤维；钙、胡萝卜素含量较充盈。

10

葡萄柚38毫克

皮厚耐储，正合适多买囤几个；血糖指数低，糖尿病人也许适当吃；服药的人不提倡吃。

9

桂圆43毫克

钾含量不低，和香蕉差未几，但热量有点高；妊妇产妇都能吃。

8

木瓜43毫克

形状饱满但不能丰胸；还没熟好的由于含有木瓜卵白酶会扎嘴。过敏的话就不要逼迫本身了。

7

草莓47毫克

热量较低，减肥瓜果举荐，但也别太洞开吃；空腹与种类、成长前提相关，不是膨胀剂而至。

6

大山查53毫克

果胶含量充盈，高于苹果，有助推进肠道蠢动；有机酸必要水平上推进食品消化。

5

乐陵枣54毫克

热量比荔枝、菠萝蜜、香蕉哈密瓜等凌驾不少；不溶性炊事纤维含量较高，比冬枣还要高。

4

猕猴桃62毫克

红黄绿心养分价格不同没有很大，国产也是不错的抉择；太硬的也许跟其余瓜果放一同催熟。

3

番石榴68毫克

热量较低，与苹果相当；不溶性炊事纤维含量充盈，有助于推进肠道蠢动。

2

冬枣毫克

瓜果中的维生素C之王，热量较高，5、6颗冬枣就有一小碗饭的热量，别馋嘴。

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不必疑惑，冬枣即是维生素C之王，吃3颗就可以知足一天的维生素C须要。除了以上这些食品，许多蔬菜和瓜果的维生素C含量都不低。

天天来个一斤的蔬菜，再吃个半斤瓜果。掐指一算，如此吃就绝对不缺维生素C啦。即日想好抉择吃哪一种了不？

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筹划Murphy

监制Feidi

封面图泉源站酷海洛

参考文件

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