运动多长时间,才算有效

以上是世界卫生组织推荐的成人每日活动量。

想要身体保持健康，运动至少达到这个量。

如果本来就是运动爱好者，那么继续按适合自己的运动量坚持下去。如果平时比较少运动，那么可以循序渐进。

中国居民膳食指南（版）推荐：中国居民每天的活动量达到步，有益于保持身体健康。

这大概相当于按照3分钟行走米的速度，走上1小时。

刚开始尝试运动时，可以把每天步的运动目标先降低到步或者步，随后再慢慢增加。

总抱怨没有时间运动的朋友，可以试试别的运动方式，爬楼、家务都可以换算成相应的运动量。

下面列出的运动，都属于中等运动强度，每一项都可以换算成步。

中速（4公里/小时）走路/下楼，10分钟

中慢速上楼，6分钟

手洗衣服，9分钟

扫地拖地，9分钟

户外带孩子玩，8分钟

骑自行车（12～16公里/小时），8分钟

太极拳，8分钟

乒乓球，8分钟

广场舞，5分钟

健身操，7分钟

大家可以按照自己的生活习惯，选择和叠加不同活动，来达到相当于步的运动量。

是不是没有想象中那么艰难？

别等假期之后抱怨长膘，先动起来！

参考仝卿《步运动替换法：控血糖、稳血压、保健康》

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