吃哪种维生素可以美白

维生素C和维生素E

维生素C和维生素E都是具有一定美白效果的，维生素C主要是可以帮助抑制我们的皮肤黑色素的增长和沉积，维生素E主要是有抗氧化的作用，减轻紫外线对我们皮肤造成的损伤。

所以想要美白的姐妹可以多吃含有维生素C和维生素E的食物，含维C多的食物主要有：酸枣、山楂、沙田柚、苦瓜、油菜、橙子、柠檬等；含维E多的食物有：小麦、大豆、玉米、芝麻、燕麦、芹菜、白菜、菠菜等。

但是我们在想要变美的同时也要注意，凡事不能过量，维生素虽然对身体有好处，对美白有帮助，但是也不能摄入过量，不然会造成肠胃负担，希望大家能够健康美白。

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