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运动结束后擦擦汗，你是为了让瘦身效果更好，只好忍着饥饿感猛灌水？还是犒赏自己的辛劳，大快朵颐？其实，你可能已经浪费了一天当中身体吸收养分最完整、迅速的黄金时间。不管你是要减重、增肌或是为了健康，运动后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的轻食，让身体能量迅速恢复，最后都会让你的目标效果加倍。就像车子没油了需要补充，才能走更远的路。运动时赘肉里的肝糖大量被消耗，肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡，因此，运动后补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复维持体力的肝糖，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的赘肉组织。如果运动后都没有吃，就会像禁食，第二天你可能会非常疲倦，精神无法集中，赘肉酸痛也不易恢复。运动强度愈大，不舒服的感觉愈明显。心跳率～之间的中高强度运动例如跑步、爬山，运动后更应立即补充营养。许多人担心运动后身体的吸收力变强，吃东西很容易变胖。甚至有人会认为辛苦运动燃烧掉的卡路里，会因为补回来的饮食而前功尽弃。许多人担心运动后身体的吸收力变强，吃东西很容易变胖。甚至有人会认为辛苦运动燃烧掉的卡路里，会因为补回来的饮食而前功尽弃。效果惊人!提高代谢率最有效的2种锻炼方法，爱美女性网分享提高代谢方法
瘦身成功的关键是影响卡路里燃烧的身体新陈代谢。新陈代谢高的人，就算不运动，在饭后吃甜品，也是能够减掉体重、保持身材的。反过来，新陈代谢低的话，就是运动也很难看到效果，稍微吃一下外食，身材就立刻反弹！努力锻炼想要最大限度地瘦身，就开始增加新陈代谢来维持身材吧！那提高新陈代谢的有效技巧是什么呢?运动决定新陈代谢瘦身的关键是新陈代谢，这是众所周知的事情，单是计算体内的化学反应就知道，新陈代谢越高，燃烧的卡路里就越多。代谢率受到遗传的影响，但通过运动也可以提高到惊人的效率！那么，怎么提高代谢率呢?轻松床上减肥操拉伸肌肉减少赘肉，爱美女性网分享减肥动作
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