口服美容保健品,劝你不要随便买

前段时间跟朋友闲聊，朋友说她最近看了一本叫《营养圣经》的书，颇有心得，怒下单买了十来瓶保健品，护眼、护肤、护肝，从头到脚一应俱全。我看着她发来的照片，陷入了沉思……图片来源：百度玻尿酸、胶原蛋白、美白丸到底能不能吃，是不是真的有作用，在这里我尽可能一次说清。但在逐个拆解之前，先说三点对保健品的必要认知，以此为基础，再去谈能不能吃，应该怎么吃。第一点，保健品是什么？保健品是保健食品的通俗说法，法律规定，它“具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的”。所以，本质上它是一种食品，并不适合每个人，不是日常必需，并且不能治疗疾病。第二点，某个成分有效，不等于某种产品有效。在科研条件下，给受试者服用的纯度高、剂量大、服用时间长，确实可能得出一些阳性的结果。但商品化后出于成本的考虑，原料来源五花八门，有效成分浓度不高，是不是能有跟实验室一样的效果是存疑的。第三点，保健品并不会更安全。有些人吃保健品是因为觉得药品有副作用，但是保健食品上市前，对功效和副作用的验证都不如药品严格，每年有大量保健品上市，但保健品又是曝光的常客，鱼龙混杂。治病吃药尚且有医生帮你把控风险，自己随手就可以买的保健品更应当谨慎。

玻尿酸/透明质酸

玻尿酸和胶原蛋白早已在保护骨关节的产品中应用多年，是公认的骨关节炎辅助治疗药物，很多爸爸妈妈们的药盒里就有这个东西。但口服玻尿酸（又称透明质酸）对皮肤的益处并不算明确，年前仅有的几项研究可信度都不高。今年6月，台湾学者联合日本邱比公司（没错，就是卖蛋黄酱那个邱比）的一篇论文验证了口服玻尿酸可以增加皮肤角质层含水量，减少皱纹、改善皮肤弹性。实验使用了邱比公司95%纯度的玻尿酸原料Hyabest?，每天口服mg，连续12周，服用玻尿酸的受试者在皮肤含水量、弹性、厚度、平滑度都有提高。研究中还提到，这些变化在连续口服8周后才开始出现。图片来源：参考文献4我国在今年1月正式批准了食品中添加玻尿酸，并推荐每天食用剂量小于mg。但是基本不用担心吃过量，保健品里舍不得加那么高含量，国产食品级玻尿酸原料价格不低，甚至有些产品打着玻尿酸的旗号，主要成分是胶原蛋白，就加了点儿玻尿酸意思意思。我来算笔账，以某牌子的玻尿酸饮为例，每瓶含玻尿酸95mg，每天喝1瓶，连续喝8个月，要想喝出美容养颜的效果，成本最少7k。就想想买几瓶试试效果的话，我劝你还是算了。这个钱做几次光子嫩肤它不香吗？如果有食物过敏的情况，还需要注意玻尿酸的提取来源，常见的来源有鸡、牛等动物组织提取，细菌发酵。市面上很多产品没有标注提取来源，需要询问商家或客服，避开过敏来源的产品。

胶原蛋白

胶原蛋白是经典的口服美容保健品了，我最早知道的就是日本某F牌的胶原蛋白口服液，关于它的研究也比较多。

葡萄干同学的论证非常严谨，这里直接拿来结论：有用，能提高真皮胶原蛋白的密度、质量和含量，改善皱纹，促进指甲生长。在比较可信的研究中，实验剂量是这样的：实验1，每天服用10g，连续12周；实验2，每天2.5g，连续4周。跟玻尿酸一样，想达到跟实验里相似的效果，你的口服剂量、持续时间也得差不多。玻尿酸和胶原蛋白里比较智商税的产品是软糖、果冻一类的零食，某宝热销第一的胶原软糖一颗只含有0.15g胶原蛋白，不到实验剂量的1/10，到底是嘴馋还是吃胶原蛋白，咱也搞不清。胶原蛋白同样是动物提取，主要来源是鱼和猪，一样有过敏风险，不过因为胶原蛋白的产品比较成熟，大多都标注了来源。各种玻尿酸、胶原产品为了提高自己的竞争力，还会添加各种抗氧化物、植物提取物之类的七七八八的辅助成分，从而宣称自己能美白、抗氧、抗衰老，如果添加了这些成分，安全性就不好说了。

美白丸

美白丸里的说道就比较多了，主要有两类，复配抗氧化成分和类胡萝卜素。第一类，复配抗氧化+美白成分，主要由以下几种成分排列组合：

维生素C：有美白作用，能促进胶原合成，减少光老化引起的DNA损伤，全能选手，口服产品中绕不过去的存在。长期高剂量口服有风险。

维生素E：抗氧化剂，与维生素C有协同作用。

维生素B3/烟酰胺：保护皮肤屏障，有美白作用。

维生素B5/泛醇：保护皮肤屏障，加速修复。

维生素B家族对皮肤健康有广泛的益处。

谷胱甘肽：抗氧化、抑制黑色素生成，有美白作用，长期口服安全性不明。

L-半胱氨酸：帮助身体合成谷胱甘肽，有美白作用，长期口服安全性不明。

网评一些产品确实有效，飒姐更愿意把这类产品当作一种偏重保护皮肤的复合维生素。这些营养物质通过合理的膳食都能足够摄取，如果你能够保证健康的饮食和生活，特别是每天都能吃到新鲜水蔬、谷物杂粮和优质蛋白，美白丸就没有必要。相反，如果真的很难做到健康生活，因此皮肤暗沉、松弛和出现皱纹，可以考虑这类补充剂，不过一旦搭上美容的功效，价格也上去了。日本保健品种类众多，除了制药技术发达以外，也跟他们的新鲜果蔬、谷物杂粮稀缺有关，因此才需要吃各类补充剂，是没有办法的办法。一定要

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